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中国体育报 | 健好身先从观念“打假”做起——周末一次运动够？专家观点：利用碎片时间随时随地健身，让健身科学化、生活化

来源：中国体育报

发布时间： 2023-03-19

对于忙碌的上班族运动爱好者来说，工作日没有时间运动锻炼，工作时间久，压力过大，生活节奏快，使不少人只能在周末进行高强度突击性运动来满足目标运动量，类似这种情况的锻炼者，我们称之为“周末健身战士”。那么，这种周末“疯狂式”运动科学吗？

来自上海的高强，在一家公司做网站技术工作，他说：“朝九晚五，还经常加班，工作强度很大，平日根本没有时间锻炼，身体一直处于亚健康状态，过了35岁之后，越来越意识到运动对健康的重要性，只能趁着周末来一次高强度加倍运动。”

一次周末，高强上午进行了2小时跑步之后，下午和朋友相约踢足球。到了晚上，忽然小腿出现强烈疼痛感，甚至无法走路。高强说：“开始以为是运动后的肌肉酸痛，由于疼痛剧烈，来到医院才被确诊是肌肉拉伤，主要原因就是运动强度过大，运动不当。”

像高强这类“周末健身战士”由于运动过度而受伤的情况并不少见。相关运动专家表示：“切不要突击锻炼，不仅健身效果欠佳，还容易引起疲劳和损伤。要把握好运动时间，每次锻炼的时间应在30至50分钟为宜。

每周锻炼频次也有讲究，以每次运动30分钟以上为例，每周运动一次至两次，运动效果并不明显，且容易引起肌肉酸痛和疲劳；若每周进行三次运动，此时的肌肉会得到良好的锻炼，且人不容易产生疲劳；每周锻炼四至五次，肌肉锻炼效果优于每周锻炼三次。”

对于上班族来说，可充分利用碎片时间进行日常健身，随时随地都可健身。相关运动专家介绍说：“比如，日常坐电梯改为爬楼梯，利用办公椅做一些小动作，就能锻炼颈部、腰背部力量，用水瓶代替哑铃，锻炼一下胸肌和手臂肌肉，或者干脆给办公室来一次彻底的大扫除，这样全身肌肉都得到了锻炼。这些都是很常见又简单的健身方法，大家可以根据自身情况选择，让健身既科学又生活化。”

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